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運動熱控減肥要時刻謹記5個技巧

運動熱控減肥技巧1.張弛有度的有氧運動

  假如在半小時有氧運動中把握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加進平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

  運動熱控減肥技巧2.騎車時單腿用力

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  運動熱控減肥技巧3.拆分運動時間

  將平常的運動拆分為兩段進行。例如,假如你以前習慣於天天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。

  運動熱控減肥技巧4.負重走

  為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。假如你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。固然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。

  運動熱控減肥技巧5.注重姿勢

  健身頻道小編提醒:在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。要瞭解更多的健康健身知識,請關注久久健康網健身頻道。
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