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足球賽前如何做熱身活動

運動之前要進??行熱身活動,充分的準備活動,可以提高運動時人的身體機能,也可以讓人的中樞神經系統達到最佳的狀態,避免運動損傷的同時,提高運動的品質。但是,由於運動專案的不同,在進行熱身活動的時候也是有所差別的。
  具體到足球運動來說,足球是一項技術性和身體性相集合的運動專案,所以,運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動,還要根據技術特別做一些專項性的準備活動。所以說,足球的熱身活動分為兩種,一項是基本的一般性熱身運動,一項則是專項性的準備活動,我在下面的文章中就向大家詳細的介紹一下足球運動的兩項熱身準備活動,希望對大家的足球運動有所幫助。

  1、一般性熱身活動
  與其他體育運動相似,熱身運動包括身體各個關節和肌肉的拉伸,首先活動開身體的關節,然後拉伸身體的韌帶和肌肉,足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫,使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。

  2、專項性熱身活動
  專項性熱身活動主要是模仿練習以及符合專案特點的其他練習,通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

  守門員在進行了身體的基本練習後要結合自己的位置特點進行一些,低撲球、高接球和二次起身的反應練習。

  後衛隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。

  前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速衝刺和射門的練習。

  然後先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小範圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習,使得運動員的神經系統協調,確保競技練習的各種肌肉相互作用。

  在這裏還要向大家說明的是,要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度,身體不能太涼也不能產生過度的疲勞感,在熱身運動完成的10-20分鐘內進行比賽,不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太,如果在熱身後等身體涼了再進行比賽,那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。
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