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瑜伽2式輕鬆瘦腿

瑜伽2式輕鬆瘦腿,在運動的時候要循序漸進,瑜伽就是個非常好的選擇,可以幫助您快速瘦身下來。想減肥的MM看看可以減肥的瑜伽動作吧。



瑜伽減肥瘦腿動作:趾尖式

趾尖式可使小腿處肌肉上提,消耗小腿處多餘脂肪,還可鍛煉身體平衡系統,化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。

步驟:

1、直立,雙腿雙腳併攏,眼睛注視正前方一點。

2、抬起左腳,先做到樹式。

3、呼氣向前向下俯身,並且彎曲主力腳膝關節,降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。

居家瑜伽減肥基本動作:笨拙式

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髖關節,鍛煉發展手臂,促進膝、踝關節血液迴圈,去除下肢風濕病,關節炎,痛風等症,幫助緩解下腰痛及椎間盤。

步驟:

1、直立,雙腿、雙腳打開與肩同寬。

2、吸氣,雙臂向前抬起90°與地面平行,掌心向下。

3、呼氣,屈雙膝下蹲,同時移動墩布重心向後,至大腿與地面平行,膝關節不要超過腳趾,小腿與地面垂直,上身儘量保持直立停留,均勻呼吸。

4、吸氣,起身恢復直立;呼氣,放鬆雙肩,調整直立狀態;吸氣,抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。

5、呼氣,屈膝下蹲,同時腳跟腳掌繼續向上抬起,至大腿、臀部與地面平行,上身保持直立停留,均勻呼吸;吸氣,起身腳跟隨之繼續立起。

6、呼氣,落回雙腳跟,恢復直立,調整呼吸;吸氣,再次抬起腳跟。

7、呼氣,屈膝下蹲的同時,將雙膝關節向內併攏在一起,至大腿。臀部與地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸氣,起身腳跟隨之繼續立起;呼氣,落回腳跟,恢復直立,放落雙臂,放鬆四肢。
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