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初學者須知的蛙泳動作結構與技術要點

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。

  18世紀中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。由於蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其他姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。

  蛙泳的動作結構與技術要點

  (一) 身體姿勢

  蛙泳時身體水準地俯臥在水面上,兩臂向前伸直併攏。頭略低,水齊前額,臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身體縱軸於前進方向約成5?~10?,保持身體的流線型。

  (二) 腿部動作

  腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

  1. 收腿:收腿是接滑行開始的,腿由於本身的重量而開始下沉,這時兩腿稍內旋,使腳跟分開,小腿和腳儘量靠近臀部,膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時,大腿和軀幹之間成130?~140?。要求收腿路線要短,阻力要小,又要為蹬水創造有利條件。

  2. 翻腳,翻腳是收腿的繼續,蹬水的開始,隨著收腿的結束,兩腳繼續向臀部收緊,大腿內旋使膝內壓的同時,小腿向外翻,腳尖也同時向兩側外翻,使腳掌內側正對蹬水方向。

  3. 蹬水:蹬水是由翻腳後由髖部發力,帶動膝、踝相繼伸直,以大腿、小腿內側和腳掌內後作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中,當兩腿逐漸併攏時略向下壓,以形成最後鞭打動作。

  4. 滑行:蹬水結束身體借助慣性力向前滑行,兩腿(包括腳尖)併攏向後伸直,臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張,身體成水準姿勢,為收腿作好準備。

  (三) 臀部動作

  蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。

  1. 抓水:緊接滑行,肩保持前伸,兩臂內旋,使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕,兩手分開向側餘下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時,就開始劃水。

  2. 劃水:緊接抓水就開始加速劃水,劃水的方向是向側、下、後、內方。劃水時肘部保持較高的部位,前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的, 劃水主要階段肘關節彎屈度接近90?。

  3. 收手:收手是劃水的繼續,能產生上升力和前進力。兩臂向裏、向上收速收到下頜的下前方,掌心由後轉向內。肘低於手,上臂不超過兩肩的延長線,儘量把臂收在身體的投影之中,使其發揮劃水造成的推進慣性作用,減少水對伸臂時的阻力。

  4. 伸臂:緊接收手,繼續推肘伸臂。掌心轉向下,兩臂放鬆,先伸肩後伸肘,兩臂先向前上再向前伸,身體保持流線型,伸臂結束時,兩臂恢復滑行姿勢。
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